Как не набрать лишний вес при беременности

Вопрос о наборе излишнего веса при беременности относится к большинству женщин, и зачастую дело только лишь в том, что в этот прекрасный период очень сложно бороться с аппетитом. Торты, булки, шоколад, газировка – ну почему именно в этот период хочется прямо объесться такими продуктами? Как же не набрать много лишнего веса в период ожидания, пока ребенок появится на свет? Когда наступают долгожданные роды, в первые же недели и месяц вес стремительно уходит сам, но нельзя слишком обольщаться. Вес, который набрала женщина в пределах нормы, будет скинут даже без ее усилий.

Однако для того, чтобы изгнать то, что в эту норму не укладывается, приходится поработать, порою немало. Тогда лишние килограммы растают.

Из-за чего во время беременности хочется есть?

Особенность состоит в том, что организм беременной женщины тратит очень много сил, чтобы будущий малыш смог развиваться правильно. Внутри женщины происходят большие изменения, и это требует энергии. Полностью изменяется гормональный фон, значительно увеличивается объем крови, и вполне естественно, что организму в обязательном порядке необходима подмога в виде нескольких лишних килограммов.
Живот постепенно растет, и прежде всего «заплывают» талия и бока. Трансформация происходит не просто так, ведь благодаря подкожному жиру нагрузка может распределяться равномерно, и позвоночнику проще справиться со все увеличивающимся весом. Вот почему беременных частенько тянет что-то поесть, это совершенно естественный процесс.

Советы, чтобы не набирать излишний вес

Однако мера и здесь необходима, борьбу с лишними килограммами стоит начинать еще до момента рождения на свет ребенка. Ведь чем меньше килограммов будет набрано, тем меньше затем придется сбросить. Вот поэтому в женской консультации беременных взвешивают сначала каждые две недели, а потом и вовсе еженедельно — тогда можно своевременно увидеть быстрорастущую прибавку и помочь женщине это контролировать. Так какие будут советы, чтобы не набирать много излишнего веса в этот период?

  • Контрольные взвешивания. В обязательном порядке необходимо контролировать прибавки, стоит даже делать записи этих данных еженедельно в блокнот. Надо анализировать, что лишнего съедено за этот период и от чего желательно отказаться;
  • Не стоит допускать крайностей. Некоторые женщины, решив сбросить лишнее, тотчас же прекращают нормально питаться. Это запрещено. Организм не будет получать нужных витаминов, что принесет ребенку вред, кроме того, вполне возможно, что днем женщина будет держаться, а ночью опустошать холодильник;
  • Разгрузка. Это решение можно применять только тем, кто в силах себя контролировать и способен устоять. Тогда разгрузочный день принесет беременной лишь пользу. Будут очищены почки, пройдет отечность, лишняя пара килограммов уйдет. Но важно помнить, что главным правилом является хорошее самочувствие. В противном случае не стоит использовать такой метод;
  • Правильное питание. Наиболее целесообразный, самый простой способ не набирать лишние килограммы во время беременности состоит лишь в правильном питании. Питаясь правильно, 5-6 раз в день небольшими порциями, выпивая достаточно воды в сутки, женщина гарантирует себе отличное самочувствие, энергию и бодрость. Здоровое питание и отсутствие вредных привычек принесет лишь пользу будущему дитя;
  • Очень важно любить себя, стараться ежедневно испытывать приятные эмоции, читать книжки, всячески развиваться, тогда просто не найдется времени заедать плохое настроение неправильными продуктами.
Еще:  Бессонница - влияние недуга на фигуру и чего о ней стоит знать

Рацион питания должен быть максимально разнообразным, но содержать только полезные продукты. Суточная потребность беременной в калориях и полезных веществах:

  • Калорийность 2400-3000;
  • Белки 110-120 г;
  • Жиры 80-100 г;
  • Углеводы 300-400 г.

Увеличивать калорийность питания в первом триместре беременности не рекомендуют. Необходимо сделать рацион сбалансированным, чтобы в нем содержались все необходимые макро и микроэлементы. Во втором триместре энергетическую ценность питания увеличивают на 300-340 ккал, а в третьем – на 450 ккал от нормы. Однако это общие рекомендации, тогда как индивидуальная норма может значительно от них отличаться. Согласовывать свой рацион желательно с акушером-гинекологом, который поможет подобрать наиболее полезное меню. Согласно статистическим данным, более 80% женщин потребляют больше калорий, чем им необходимо, но при этом испытывают недостаток в полезных веществах.

Во время беременности рекомендуют употреблять:

  • Сезонные овощи и фрукты, не содержащие пестицидов;
  • Зелень;
  • Сухофрукты;
  • Нежирное мясо;
    Рыбу;
  • Злаковые культуры;
  • Бобовые культуры;
  • Молочные продукты;
  • Яйца;
  • Орехи;

Особенности питания по триместрам

  1. В 1 триместре беременности важно сбалансировать свое питание, если это еще не было сделано раньше. Нужно убрать все вредные продукты и включить в рацион пищу, богатую белками, ненасыщенными жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами. В этот период очень важно, чтобы в организм женщины поступало достаточное количество фолиевой кислоты, витаминов А и Е. Чтобы покрыть потребность в них, как правило, назначают таблетированные витамины.
  2. Во 2 триместре беременности увеличивают энергетическую ценность питания. При этом в рационе сводят к минимуму количество сахара, соли, копченых и соленых продуктов. Вместо них увеличивают количество пищи, являющейся источником железа, кальция и йода.
  3. В 3 триместре беременности также немного повышают калорийность питания. Однако порции уменьшают, увеличивая количество приемов пищи. В это время минимизируют количество жареных продуктов, соленых, перченых и других, повышающих нагрузку на пищеварительную систему женщины. Увеличивают количество продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку.
Еще:  Программа похудения за 7 дней

Продукты питания, вредные при беременности

Вредные продукты питания, такие как фастфуд, копчености и магазинные сладости, при беременности желательно исключить или свести их употребление к минимуму. Специалисты говорят, что если беременной женщине чего-то очень сильно хочется, это можно съесть, но в маленьком количестве. Однако желательно все же придерживаться правил здорового питания и не злоупотреблять вредной пищей, ведь ее употребление может негативно повлиять, как на самочувствие женщины, так и плода.

Запрещенные продукты питания при беременности:

  • Полуфабрикаты и фастфуд;
  • Магазинные сладости (сдоба, конфеты, мармелад и т.д.);
  • Белый сахар;
  • Шоколад;
  • Маргарин и содержащие его продукты;
  • Сырые продукты (рыба, мясо, яйца);
  • Консервы и консервированные соки;
  • Копченые продукты;
  • Экзотические и несезонные фрукты и овощи;
  • Соль;
  • Кетчупы, соусы, майонез;
  • Острые специи;
  • Кофе;
  • Лимонады и ненатуральные соки;
  • Алкогольные напитки.

Фастфуды, кондитерские изделия и сладости нежелательно есть из-за высокого содержания насыщенных жиров, простых углеводов, консервантов и других неполезных веществ. Сырое мясо и рыбу исключают из-за возможного наличия в них патогенных бактерий, способных вызвать отравление или болезнь. Количество соли сокращают, чтобы предупредить образование отеков, так как соль задерживает выведение жидкости из организма. Из-за неправильного питания при беременности у женщины может появляться изжога, вздутие живота, запоры и другие нарушения пищеварения. Также повышается риск дефицита полезных веществ, необходимых плоду для нормального развития.

Еще:  Бурпи - самое эффективное упражнение для быстрого сжигания жира и достижения идеальной фигуры без лишних точек и двоеточий!

Запоры во время беременности возникают довольно часто, поэтому для их профилактики рекомендуют добавлять в рацион питания больше свежих яблок, хлеба с отрубями и других продуктов, богатых клетчаткой. Также советуют утром натощак выпивать одну столовую ложку оливкового или другого растительного масла. Планируя свой рацион, важно выбирать полезные продукты, однако они должны быть и вкусными. Не стоит ограничивать свое питание так, чтобы это вызывало стресс, ведь эмоциональное состояние будущей мамы не менее важно для малыша.